unoszenie biceps

[...] robię na drążku Martwy ciąg 3 serie 12:10:10 wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12 12 10 drążek nachwytem 4serie max barki wyciskanie sztangi nad głowę 3serie 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3serie 10 10 8 dzien 3 triceps triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 3 serie 12 10 8 [...]

Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 Wtorek:Biceps,Przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce z dodatnim skosem 3s co wybrać ? Ostatni trening nie obejmował tego ćwiczenia, a jeszcze w poprzednim robiłem to ćwiczenie ale z użyciem sztangi więc wychodzi bardziej na to żeby użyć hantli. Jak sądzisz ? Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Do tej pory robiłem tylko mase, urozmaicałem róznymi ćwiczeniami, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Jedyne co powtórzyło się w planach treningowych to ilości powtórzeń w seriach, stąd nie wiem czy można tu winić zły trening. Oto trening który właśnie zakończyłem: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie płasko 4x 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie skos sztangielki: [...]

[...] 3 serie wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu 8-12 powt. 3 serie wznosy kuli przed sobą stojąc 8-12 powt. 2 serie unoszenie sztangielek przed sobą i przenosząc w bok opuszczając z boku, i odwrotnie ( pewnie wiecie o co chodzi ) *Plecy 3 serie podciąganie na drążku 3 serie na wyciągu [...]

Masz tu mój program który wykonywalem zawsze 9 tygodni przed konkursem 3 razy w tygodniu: 4s Wyciskanie sztangi w skosie (12,12,6,2) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,12,6,2) 4s Martwy ciąg (10,6,4,2) 3s Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie z 10 kg tależem (w pierwszej seii max (10), a poxniej ile się da) 4s Wyciskanie stojąc ze sztangą z [...]

1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,12,10 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,12,10 rozpiętki na leżąco : 12,12,10 Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8, 2.Środa Plecy: ściąganie drążka do karku 12,10,10 ściąganie drążka do klatki 12,10,10 Wiosłowanie sztangą 12,10,10 [...]

a czy na biceps i triceps moga byc 4 serie? czy zamiast szrugsow moze byc unoszenie sztangi wzdluz tlowia do rody na stojaco? i moze na grzbiet jakies inne cwiczenia zamiast sklonow i martwego ciagu?

Dobra ułożyłem swoją rozpiske ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

..... mięsień ramienno-promieniowy - unoszenie przedramienia ze skrętem, działa również jako supinator!!! kiedy dłoń jest zwrócona grzbietem do góry, a jako pronator!!, gdy ustawiona jest grzbietem do dołu. Mięsień ramienny jes ważny w ... zginaniu stawu łokciowego! Ponieważ przyczepiony jest do kości łokciowej, jest jednakowo skuteczny bez [...]

[...] 3x10 wioslowanie 3x10 szrugsy 3x12 biceps uginanie sztangi 3x10 uginanie hantlii mlotek 3x10 sr nogi przysiad 3 x 10 przysiad wykroczny 3x10 prostowanie nog 3x10 uginanie nog lezac na brzuchu 3x10 wspiecia 3x12 barki wyciskanie 3x10 unoszenie bokiem 3x10 przyciaganie sztangi do brody 3x10 Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-10-01 17:05:44

[...] końca sztangi w opadzie 4x8 wiosłowanie na wyciągu nogi: 4x8 przysiady 4x8 prostowanie nóg w siadzie 4x8 wspięcia na palcach PIĄ barki: 4x8 wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 unoszenie sztangielek w upadzie tułowia 4x8 noszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia triceps: 4x8 francuskie wyciskanie sztangi 4x8 [...]

We wszystkich tych ćwiczeniach stosuje progresje oprócz Martwego Ciągu.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli [...]

[...] na lawce poziomej, reka oparta o udo 4x8 - przedramie uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x12 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 pt -barki wyciskanie zza plecow 4x8 wyciskanie sprzed klatki 4x8 unoszenie hantlami na boki 4x8 - nogi wyciskanie na suwnicy skośnej 4x10 uginanie nog siedzac 4x10 uginanie nog lezac 4x10 -brzuch

[...] zza plecow 4x8 ALBO TO ALBO ZZA KARKU - POLECAM SPRZED SZYJI BARDZIEJ BEZPIECZNY RUCH DLA STAWOOOW I DAJ PROGRESJE Z POWTRZENIAMI 15-12-10-8-8 wyciskanie sprzed klatki 4x8 unoszenie hantlami na boki 4x8 DAJ WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA - NA TYLNE BARKI - nogi wyciskanie na suwnicy skośnej 5x15-12-10-8-6 PROSTOWNIE nog siedzac 4x10 [...]

[...] (wycisk sztangi zza głowy) (hantle w bok) (szrugsy) (ew. podciąganie sztangi w opadzie szerokim uchwytem) ========BRZUCH======== (skłony w leżeniu płasko) (unoszenie nóg w zwisie) (skłony boczne) DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== 1.biceps (uginanie ramion ze sztangą) (modlitewnik) (uginanie młotkowe sztangielek) 2.triceps (wycisk [...]

to co ci sie nie podoba w moim treningu ??? oto moj dokładny plan treningowy ocencie: poniedzilek: klata: po 4 serie 1.wiciskanie w poziomie 2.wyciskanie w skosie, 3.hantelki w ukosie 4.rozpietki w ukosie tricpes: 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, [...]

uraziloo mnie glownie ze barki a potem plecy - tylny bar ktez pracuje. I BEZ NOOG poniedzilek: klata: po 4 serie 1.wiciskanie w poziomie 2.wyciskanie w skosie, 3.hantelki w ukosie PO CO TO ???? 4.rozpietki w ukosie tricpes: 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] i 4 na maxpowt. BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 s po 10 powtorzen i 4 na max. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 s po 10 powtorzen i 4 na max Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3 s po 10 powtorzen i 4 na max - [...]

Wolałbym ćwiczyć treningiem z podziałem poszczególnych partii na dni a nie FBW. Chyba że FBW daje lepsze efekty. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 7. Prostowanie ramion siedząc [...]